攀岩的基本动作有哪些
攀岩是一项充满挑战与乐趣的运动，通过掌握基本动作，不仅可以提高身体素质和自信心。每一个动作都需要认真学习和实践。只有掌握基本动作要领，才能在攀岩过程中更加得心应手。如果你想体验攀岩带来的刺激与魅力，不妨尝试一下这项运动吧！
抠/封闭式抓法 用来抓短小的岩缘。方法是将食指到小指这4根指头并拢，从上面抠住。若4根指头维持不住，可以将拇指抵在旁边，或者压在食指上，来提高支撑力。若岩点非常浅，可以从上面往岩点的深处抠，像把手指插进去一样。
岩点只要厚度超过1cm，手指就能与壁面呈直角（手指与地面平行）。这时一般都会将拇指压在食指上，或者贴在食指侧边来强化支撑力。
以按压的方式抓取，节省体力。如果说封闭式抓法是将手指排列成一条线在岩点上，那么开掌式抓法就是将指腹勾在岩点上，利用面的摩擦力来支撑了。一般而言刚开始学攀岩时，用的都是封闭式抓法，因为那样感觉抓得比较牢。而开掌式抓法好像会从岩点上滑下来，会让人害怕。但等到攀岩技巧愈来愈熟练，就会反过来多使用开掌式抓法了。因为在封闭式抓法中，手指的第3个关节离岩壁是最远的，力矩会过大，导致屈指肌的负担增加。而在开掌式抓法中，手掌会贴在岩壁上，手指及第3关节离岩壁较近，力矩就会缩小。
靠摩擦力支撑在半球状岩点上，呈半球状的大岩点，以及像坡道一样倾斜的岩点，称为斜面点。斜面点究竟要抓哪里其实并不明确，但原则上就是把手掌大大张开，用整个手掌扒住。由于用的是整个手掌的摩擦力，因此又成为摩擦式抓法。
捏的动作是从长条状岩点的左右去握住。此时食指到小指这4根指头会在拇指的对侧。捏住长条状岩点偏高之处，朝手腕侧转动，把手掌下半部锁紧并撐住，这么一来手指与岩点间就会紧密贴合不滑动，能提升摩擦力。这也是一种固定组织的抓法。
将手指伸进洞状的岩点里扣紧原则上将手指伸进洞状的岩点里扣紧。原则上只有拇指以外的手指会放入。若指洞够深，可以将指腹尽量贴进去使力，若指洞偏浅，就要用抠或勾来应对。
能有效将身体往上推，正抓时，拇指与食指都会贴在岩壁上。根据岩点形状的不同，有时会用拇指与其他4根指头包夹岩点，有时拇指会貼在4根指头旁边。抓人工攀岩场岩点上的角时经常使用。当身体从原本抠住的岩点爬上来时，会重新调整手势，改成由上往下压，此时就会用到正抓。
用来抓住把手点（门把状的岩点）。攀岩时撑在岩点上，会用到弯曲手指的屈指肌。但当肌肉疲劳僵硬时，就会撑不住。包主要是以第3关节来支撑，而抠是以第2关节到指尖来支撑。使用离屈指肌近的关节，力矩会比较小，具有不易疲劳的优点。反撑的关键在于把体重压在岩壁上，拇指朝下以反手的方式来支撑，称为反撑。支撑的有效范围约只有肩膀宽度，在前倾壁上很难发出拉的力量，因此想要有效支撑就得注意全身的平衡，而不是只有指力而已。用反撑的姿势抓下一个岩点时，比拉住原本支撑的岩点更重要的是转动身体，让靠近下一个岩点的胸部那侧去贴近岩壁。这么一来，身体旋转所产生的支撑力，就会自然加到抓住岩点的手上。抓直向时要做好预防措施，避免身体旋转侧拉是针对直向的长条岩点或内角，从侧面拉住岩点来支撑的方法。拇指可以贴在食指旁，也可以分开来与其他4根指头一起夹住岩点。若要提升支撑力，就得用指头与手掌根部（掌底）将岩点夹紧。
在倾斜90度以上的岩壁抓直向的长条岩点时，身体会旋转，所以必须大幅利用动态平衡，另一边的手也要直向握好，脚要勾住。
从下面抓，用来支撑朝下的岩点。可以将拇指以外的4根指头绕到后面，拇指在前面将岩点包夹，也可以把5根手指头全部绕到后面。这个抓法会同时使用到屈指肌与肱二头肌这两处肌肉，因此与只用屈指肌的其他抓法相比，肌肉比较不易僵硬。这种从下方抓握的岩点，称为逆切点。 不規则的岩点就用变化型抓法，有点像是棒球的抓法，將食指、中指、拇指這3根指头分开来抓，无名指贴在一旁。一般只用于形状特殊的岩点。3根指头分开会让手腕固定，对于保持平衡的效果出乎意料地好，这与3支脚的椅子最稳是类似的道理。
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2024-07-11 15:52:32
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